Posisi Kedua Tangan Saat Duduk Selonjor Mencium Lutut
Pastikan punggung dan leher tetap lurus, tidak melengkung. Tahan gerakan selama lima detik, ulangi sebanyak 3 - 6 kali, lalu ganti dengan menyilangkan kaki ke arah berlawanan. 9. Seat stretch. Olahraga ini melatih fleksibilitas lutut, paha, betis, punggung, dan leher. Contoh latihan kelenturan ini cukup sederhana.
Latihan Untuk Menguatkan Otot Sekitar Lutut Cara Menghilangkan Sakit Lutut YouTube
Sejumlah gerakan senam lantai sederhana seperti mencium lutut dalam posisi duduk, berdiri, maupun posisi duduk dengan kaki terlentang bisa meningkatkan kelentukan otot punggung dan pinggang. Bentuk olahraga lain yang bisa memberi manfaat berupa kelentukan adalah yoga dan renang, karena adanya gerak aktif mengulurkan bagian tubuh maupun.
Posisi Kedua Tangan Saat Duduk Selonjor Mencium Lutut
Berikut sejumlah latihan yang dapat kalian lakukan, seperti dilansir dari penelitian di Universitas Negeri Yogyakarta dan Universitas PGRI Adi Buana Surabaya. 1. Mencium Lutut. Latihan ini bisa dilakukan dengan dua cara. Pertama, mencium lutut dengan posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini dapat melatih otot punggung.
Gerakan Mencium Lutut Selama 16 Hitungan (2x8) YouTube
Berikut adalah beberapa gerakan yang dapat membantu menyembuhkan sakit lutut Anda. 1. Leg raise (lying) Sumber: Healthline. Gerakan latihan ini dapat membantu meredakan nyeri pada lutut dengan mengandalkan kekuatan paha. Pasalnya, otot-otot paha di bagian depan terhubung langsung dengan persendian lutut.
latihan dan pengukuran kelenturan. latihan mencium lutut dalam posisi duduk YouTube
Berikut ini 6 manfaat cium lutut: 1. Meredakan Kaki yang Sering Kram. Baca Juga : Menilik Potensi & Manfaat Wellness serta Etnaprana Real Estate & Communities. Bagi anda yang sering mengalami kram di bagian kaki, mungkin karena Anda jarang melakukan peregangan.
Pembelajaran PJOK Gerak Mencium Lutut YouTube
2. Perhatian rangkaian gerakan berikut! 1) Gerakan yang diawali sikap awal jongkok 2) Kedua kaki rapat, letakan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki 3) Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukan kepala 4) Lakukan gerakan berguling ke depan
:strip_icc():format(webp)/article/lvCsR7VB7GV7aus2ThbCA/original/1666071529-8 Latihan untuk Kekuatan Lutut.jpg)
8 Latihan untuk Kekuatan Lutut KlikDokter
Posisi kedua tangan saat duduk selonjor mencium lutut adalah lurus ke depan dengan memegang ujung kaki. Ini merupakan salah satu jenis gerakan untuk melatih kelenturan tubuh, ini informasinya. Dikutip dari laman Aqua, latihan kelenturan atau yang lebih dikenal dengan stretching merupakan jenis.
Gerakan Mencium Lutut Melenturkan Otot Berkas Soalku
Sebaiknya, lakukan senam aerobik selama 30-60 menit per hari. 6. Skipping. Skipping atau lompat tali juga merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang sangat efektif untuk menjaga daya tahan tubuh. Skipping dapat meningkatkan fungsi motorik, stamina, dan kapasitas paru-paru.
Manfaat mencium lutut! (senam lantai) YouTube
Berikut contoh latihan fleksibilitas dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Surharjana dari FIK UNY: Baca juga: Macam-macam Kelentukan Tubuh. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung.
3 Gerakan Latihan untuk Mengatasi Nyeri Lutut Bagi Pasien Arthritis
Setelah selesai, tekuk lutut dan kembalikan tubuh ke posisi tegap secara bertahap. Tips: Jika tubuhmu tidak bisa mencapai posisi sampai mencium lutut, coba tekuk lutut lebih rendah atau tempatkan tangan pada permukaan yang lebih tinggi. Butterfly Stretch; Latihan ini bermanfaat untuk meregangkan leher, punggung, bokong, paha belakang, dan paha.
UKM Yoga STAHN Gde Pudja Mataram PASCIMOTASANA (GERAKAN MENCIUM LUTUT)
2. Gerakan Mencium Lutut Gerakan mencium lutut bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung. Tata cara melakukan latihan dengan gerakan mencium lutut adalah sebagai berikut: Posisi awal duduk selonjor dengan kedua kaki rapat. Badan dibungkukkan hingga dagu menyentuh lutut, kedua tangan memegang sepatu, pandangan mata ke arah sepatu.
PJOK Level 3 "Gerakan Nonlokomotor (duduk mencium lutut)" YouTube
Salah satu cara untuk melatih kelenturan adalah gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor. Terdapat 10 unsur kebugaran jasmani yaitu kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi. Dalam artikel ini akan dibahas soal gerakan untuk melatih kelenturan atau fleksibilitas.
Gerakan mencium lutut dan berguling YouTube
Latihan duduk selonjor sambil mencium lutut melibatkan gerakan yang melibatkan otot-otot yang mendukung tulang belakang, seperti otot punggung bawah. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang Anda, sehingga mencegah risiko osteoporosis dan masalah tulang lainnya. 9. Meningkatkan Kesehatan Jantung. Latihan duduk.
Aditiya latihan kelenturan mencium lutut dengan kaki lurus dalam posisi duduk YouTube
4. Side leg raises. Gerakan satu ini bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah, seperti pinggul dan kaki, sehingga tubuh menjadi lebih stabil ketika berdiri. Berikut ini adalah cara mendapatkan manfaat side leg raises untuk mengencangkan otot kaki: Berdiri tegak dan lebarkan kaki selebar bahu.
PE Latihan Kelenturan (Gerakan mencium lutut) YouTube
5. Step-Up. Untuk memperkuat otot lututmu, caranya bisa juga dengan latihan step-up. Letakkan satu kaki di bangku pendek. Pertahankan posisi panggulmu, tekuk lututmu dan perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali, lalu ganti kaki.
Cara mencium lutut yg baik dan benar YouTube
Berjalan kaki dan bersepeda membuat kaki dan lutut siap melakukan aktivitas yang berat. 7. Berhati-hatilah saat melompat. Olahraga yang dilakukan dengan gerakan melompat, seperti lompat tali, mampu memperkuat otot kaki, tetapi akan mencederai lutut jika caranya salah.