Detail Gerakan Angkat Barbel Koleksi Nomer 13
Meski terdapat beragam jenis latihan, berikut ini adalah sejumlah cara angkat barbel untuk pemula yang perlu Anda ketahui. 1. Barbell deadlift. Sumber: Women's Health. Gerakan dengan barbel yang satu ini bertujuan untuk membantu membentuk otot tubuh, seperti glutes, punggung atas, perut, dan hamstring (belakang paha).
Penting Diketahui, Ini Cara Angkat Barbel untuk Pemula DokterSehat
Gerakan Angkat Barbel untuk Pemula. Setelah mengetahui panduan cara mengangkat barbel untuk pemula, berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan: 1. Barbell deadlift. Gerakan deadlift adalah salah satu gerakan dasar yang sebaiknya Anda kuasai saat memulai latihan angkat barbel. Berikut ini cara melakukan gerakan ini:
13 Manfaat Angkat Beban (Barbel), Bikin Panjang Umur? DokterSehat
Awalnya, ambil barbel yang ada pada lantai lalu posisikan tubuh dengan sesuai dan angkat barbel sampai sejajar dengan perut. 5. Standing shoulder press Sumber: heartyhosting.com. Latihan ini dilakukan dengan mengangkat barbel dari kedua sisi tubuh Anda hingga ke atas kepala. Tidak perlu mengambil barbel dari atas lantai pada gerakan ini.
8 Cara Angkat Barbel yang Baik dan Benar OB Fit
Angkat barbel dengan dua tangan ke atas kepala. Letakkan barbel vertikal tepat di belakang kepala, dengan siku menekuk membentuk sudut. Pastikan tangan menumpuk satu sama lain pada ujung barbel, setelah itu kamu angkat barbel ke atas kepala menguatkan kedua lenganmu. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 hingga 15 kali untuk melatih otot bahu dan trisep.
9 Trik Membesarkan Otot Lengan dengan Barbel atau Dumbel BukaReview
Lakukan lah tiga variasi gerakan untuk masing-masing kelompok otot dengan 15 kali pengulangan. Baca juga: 5 Gerakan Olahraga dengan Menggunakan Barbel. 4. Susun Program Latihan. Latihan angkat beban yang kamu lakukan harus mencakup latihan untuk seluruh otot tubuh setiap minggunya. Jadi, susunlah program latihan yang akan kamu jalankan.
Latihan Barbel Terbaik untuk Target Setiap Otot Utama SFIDN Science From Indonesia Articles
Setelah 2-4 minggu melatih gerakan dengan teratur, Anda mungkin siap beralih menggunakan barbel yang lebih berat untuk latihan tersebut. 3. Aturlah sesi. Sambil menekuk siku, angkat barbel ke atas melewati kepala sampai lengan terentang sepenuhnya di atas kepala. Jagalah punggung agar tetap tegak dan kepala menghadap ke depan sepanjang waktu.
Kesalahan yang Biasa Terjadi Saat Memakai Barbel
โฆdimana target repetisi yang berbeda memerlukan jumlah gerakan yang juga berbeda. Berikut beberapa gerakan dan repetisi yang dapat Anda ikuti dalam latihan angkat barbel. Di antaranya sebagai berikut: Latihan untuk menguatkan otot, lakukanlah gerakan repetisi 4 sampai 6 kali.
Manfaat Angkat Barbel
6. Mencegah cedera patah tulang. Seperti yang sudah disinggung di atas, angkat barbel bisa memperpadat tulang sehingga mencegah osteoporosis. Ternyata, tulang yang kuat juga bisa mencegah cedera patah tulang. Tidak hanya itu, angkat beban juga dipercaya dapat mendukung kesehatan sendi-sendi tubuh. 7.
OLAHRAGA BAKAR LENGAN GEDE & GELAMBIR , MENGGUNAKAN BARBEL YouTube
Lalu, pastikan tangan menumpuk satu sama lain di ujung barbel. Angkat barbel ke atas kepala dengan menguatkan kedua lengan. Lakukan latihan ini sebanyak 12 hingga 15 kali. Ketika melakukan gerakan ini, daerah yang dilatih adalah otot bahu dan trisep. Baca juga: 3 Keunggulan Fitbit Ace, Fitness Tracker untuk Si kecil. 4. Barbel lateral dan front.
Manfaat Angkat Barbel
Cara Angkat Barbel yang Benar Mulai dengan Barbel Berbobot Ringan. Awali latihan dengan barbel ringan terlebih dulu (usahakan pilih barbel yang mampu Anda angkat maksimal 15 kali). Usai mendapatkan berat yang sesuai, silakan lakukan gerakan barbell shrugs atau gerakan lainnya hingga 2 set selesai. Satu setnya diisi dengan 10-15 repitisi.
Ikuti Cara Angkat Barbel yang Benar Official Astronauts Blog
Letakkan barbel secara vertikal tepat di belakang kepala dengan posisi siku yang menekuk. Lalu, pastikan tangan menumpuk satu sama lain di ujung barbel. Angkat barbel ke atas kepala dengan menguatkan kedua lengan. Lakukan latihan ini sebanyak 12-15 kali. Ketika melakukan gerakan ini, daerah yang dilatih adalah otot bahu dan trisep. 5. Bicep Curls
4+ Gerakan Menggunakan Barbel untuk Membentuk Tubuh Ideal & Awet Muda Akizaku Olahraga
Angkat barbel ke atas kepala dengan menguatkan kedua lengan. Lakukan latihan ini sebanyak 12 hingga 15 kali.. Gerakan yang kedua, setelah barbel berada di posisi awal, naikkan barbel ke depan. Namun, pastikan jika tidak lebih tinggi dari bahu. Turunkan lagi ke posisi awal.
Manfaat Angkat Barbel
Namun, gerakan ini juga berguna untuk membentuk otot punggung. Pertama-tama, posisikan kedua tangan yang masing-masing memegang barbel di depan paha, kemudian angkat barbel sampai ke depan bahu. Setelah itu, tekuk kedua lengan ke samping. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali. 5. Lying Fly.
Gini nih tips angkat barbel ala Ade Rai [Dahsyat] [19 Okt 2015] YouTube
Latihan Angkat Barbel untuk Meningkatkan Kekuatan. Jika kamu ingin meningkatkan kekuatan, kamu bisa melakukan latihan angkat barbel yang lebih berat. Beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan antara lain squat dengan beban berat, deadlift, dan military press. Tetap fokus pada teknik yang benar dan jangan terburu-buru menambahkan beban.
Manfaat Angkat Barbel untuk Otot Anda โ GYMFITNESSINDO
Angkat barbel hingga ke depan bahu higga membuat kedua lengan kamu tertekuk ke samping. Kamu bisa melakukannya berulang-ulang hingga 15-20 kali. 4. Shoulder Press. Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat kedua tangan yang masing-masing memegang barbel ke atas bahu, alu angkat lagi hingga ke atas kepala.
The Ultimate Guide On How To Do Barbell Rows To Build A Bigger Back
Lalu, angkat kedua barbel secara perlahan ke arah dada. Berwyn Dumbbell Neoprene 1 Kg - Pink. Cek di sini. 3. Lunges Gerakan yang mirip dengan squat ini berfokus pada pembentukan otot kaki, terutama pada betis. Cara tepat untuk melakukan gerakan lunges adalah dengan berdiri dalam postur tubuh tegap sambil memegang kedua barbel pada sisi kaki.