6 Panduan Latihan Angkat Beban untuk Pemula • Hello Sehat
Sebagai pemula, Anda sebaiknya mulai melakukan angkat beban dengan beban yang ringan terlebih dahulu. Sebelum Anda dapat mengangkat beban yang berat, ada baiknya untuk memastikan gerakan Anda sudah benar dengan beban yang ringan. Apabila Anda baru memulai latihan dengan beban yang berat, resiko Anda mengalami cedera selama berolahraga akan.
5 Tips Latihan Angkat Beban untuk Pemula SMBD Apparel
Itulah 7 latihan angkat beban utama untuk pemula yang dapat membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Kunci dari semua latihan ini adalah konsistensi, teknik yang benar, dan kesabaran. Jangan terburu-buru mengejar hasil instan karena membangun otot dan kekuatan adalah proses yang membutuhkan waktu dan dedikasi.
Catat! 9 Tips Olahraga Angkat Beban untuk Pemula
2. Pilih beban ringan terlebih dulu. Sebagai pemula, mulailah dengan beban ringan yang mampu Anda angkat 8-12 repetisi dengan teknik yang benar. Selanjutnya Anda bisa melakukan dua set dengan 8-12 repetisi secara perlahan-lahan. 3. Susun program latihan. Ada dua tujuan latihan angkat berat, yakni untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
Tips Angkat Beban untuk Pemula AI Care
Tak hanya menggunakan alat, kamu juga bisa melakukan latihan angkat beban dengan menggunakan tubuh atau body weight training. Jika dilakukan dengan benar, maka hasil dari latihan angkat beban akan terasa lebih maksimal. Untuk itu, berikut 5 tips latihan angkat beban untuk pemula yang dapat kamu terapkan agar lebih aman dan efektif. 1.
Panduan Latihan Angkat Beban untuk Pemula Info Panduan MY24
Walaupun angkat beban lebih banyak dilakukan oleh para pria, namun bukan berarti kamu yang wanita tidak bisa melakukannya. Bagi kamu yang baru pertama kali mencoba olahraga ini, sebaiknya perhatikan dulu tips-tips latihan angkat beban untuk pemula berikut ini. 1. Deadlift
Angkat Beban Untuk Pemula 3 Prinsip Yang Wajib Kamu Tahu
Panduan utama angkat beban untuk pemula: 1. Lakukan peregangan dan pemanasan agar terhindar dari cedera, 2. Gunakan sepatu yang tepat agar proses latihan aman dan nyaman, 3. Mulai dengan mengangkat beban ringan dulu. Dan ulangi latihan agar membuat muscle memory ataupun otot beradaptasi terhadap latihan.
Angkat Beban Untuk Pemula 3 Prinsip Yang Wajib Kamu Tahu
Tips Memilih Berat Dumbbell Untuk Pemula. Berat dumbbell yang Anda gunakan untuk latihan angkat beban tidak bisa ditentukan secara asal, terutama berat dumbbell untuk pemula. Alih-alih membentuk otot, dumbbell yang terlalu berat malah dapat membahayakan tubuh Anda, mulai dari adanya kemungkinan cedera, kerusakan otot, hingga terjepitnya syaraf.
Cara Angkat Beban yang Benar untuk Pemula dan Cegah Cedera
1. Latihan Tiga Kali Seminggu. Untuk membangun kekuatan tubuh dari awal, berlatih lah secara rutin minimal tiga kali seminggu. Lebih baik lagi bila latihan dilakukan dalam waktu yang berselang seling. Kamu dapat membuat jadwal latihan angkat beban setiap Senin, Rabu dan Jumat misalnya, atau Selasa, Kamis dan Sabtu.
SFIDN FITS Blog 9 Tips Latihan Angkat Beban untuk Pemula yang Efektif
Lakukan repetisi 6-12 kali untuk setiap exercise atau gerakan."Tapi ingat, tak sekadar mengangkat 6-12 repetisi begitu saja, pastikan berat beban dengan repetisi tersebut cukup memberikan otot-otot Anda stimulus." katanya. Ada 4 langkah penting untuk pembentukan otot bagi pemula saat berlatih beban:
SFIDN FITS Blog 9 Tips Latihan Angkat Beban untuk Pemula yang Efektif
Seperti dikutip dari Livestrong, berikut ini tips melakukan olahraga angkat beban bagi pemula, khususnya wanita. 1. Minta Bantuan Instruktur. Sangat penting untuk mengetahui gerakan-gerakan yang benar saat latihan angkat beban. Bagi pemula, ada baiknya jika Anda menggunakan jasa instruktur fitnes saat pertama kali melakukan olahraga ini.
SFIDN FITS Blog 9 Tips Latihan Angkat Beban untuk Pemula yang Efektif
Cara angkat beban yang benar untuk pemula. Tertarik dengan latihan angkat beban tapi masih pemula? Anda tidak perlu bingung karena berikut adalah beberapa tips-tips sebelum mencoba olahraga yang menantang otot ini. 1. Mencari tempat gym yang sesuai. Hal paling penting sebelum melakukan latihan angkat beban adalah mencari tempat gym yang cocok.
Bentuk Otot dengan 4 Olahraga Angkat Beban yang Mudah Berikut!
Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Angkat Beban bagi Wanita. Panduan Latihan Beban untuk Pemula. Berikut ini panduan latihan beban yang cocok untuk pemula untuk diikuti: Mulailah dengan Program yang Singkat dan Sederhana; Tujuan utama adalah melakukan rutinitas yang bekerja atau yang bisa melatih semua kelompok otot. Ini bisa dilakukan sebanyak dua.
SFIDN FITS Blog 9 Tips Latihan Angkat Beban untuk Pemula yang Efektif
Contohnya, Anda mampu mengangkat beban 100 kg sebagai beban maksimal untuk 1 kali angkat saat berlatih bench press, tetapi Anda hanya menggunakan beban 75 kg dan melakukan 8-12 gerakan. Ini berarti Anda berlatih beban 75% dari 1 RM.. terutama para pemula yang belum cukup kuat atau kelebihan berat badan. Mereka ingin berlatih karena ingin.
SFIDN FITS Blog 9 Tips Latihan Angkat Beban untuk Pemula yang Efektif
Dilansir Ace Fitness, menurut Pete McCall, MS, CSCS, ada beberapa latihan angkat beban yang direkomendasikan untuk meningkatkan berat badan. Di antaranya adalah: 1. Deadlift. Sumber: Sports Action. Deadlift adalah latihan beban berat dengan mengangkat barbel dari lantai hingga sejajar dengan pinggul, lalu diletakkan kembali ke lantai.
4+ Latihan Angkat Beban yang Mampu Awet Muda
Untuk pemula, latihan angkat beban selama 45 menit sudah cukup signifikan. Disarankan untuk tidak melakukan latihan dalam durasi lama. Sebab, sesi latihan yang lebih panjang tidak selalu membuahkan hasil yang lebih baik. Dalam latihan angkat beban, faktor yang paling penting bukan durasinya, melainkan konsistensi dalam melakukannya.
SFIDN FITS Blog 9 Tips Latihan Angkat Beban untuk Pemula yang Efektif
Panduan Olahraga Angkat Beban untuk Pemula Konsultasi dengan Pakar Kesehatan Photo from iStock. Sebelum kamu memulai program angkat beban, hal paling utama yang perlu kamu lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan terlebih dahulu. Step ini penting banget kamu lakukan demi mengetahui jenis olahraga dan gerakan apa.